春季氣溫波動比較大，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽和舞蹈練習(xí)，不僅可以減肥美體，還可增強(qiáng)身體對氣溫的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生 。
 
春季減肥法 想瘦哪都可以
 
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
 
腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運(yùn)動少導(dǎo)致的肥胖 。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的 。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會好 。
 
腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式
 
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動作 。這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪 。
 
腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式
 
一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊 。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直 。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動作 。堅(jiān)持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女亞狀態(tài) 。
 
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
 
腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動量太少，這個部位很容易堆積脂肪 。而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖 。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主 。
 
大腿瑜伽：V型抬腿式
 
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果 。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善 。
 
小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式
 
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡 。可能你一開始還無法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動作 。堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線 。此外，欲了解孕婦瑜伽的動作 多練習(xí)收陰 可閱讀：孕婦瑜伽的動作 多練習(xí)收陰

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