現(xiàn)代女性越來越職業(yè)，每天忙于工作，對(duì)于健身塑形都忙得沒空了，維度小編為各位職場MM們收羅了幾組塑型動(dòng)作，睡覺幾分鐘，完美身材跟著你 。
 
 第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng) 
 
動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài) 。
 
1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上 。
 
2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起 。
 
3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后 。
 
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上 。勻速呼吸，端坐30秒 。
 
 第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng) 
 
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近 。
 
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù) 。
 
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體 。
 
 第三 組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng) 
 
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部 。
 
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方 。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
 
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝 。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
 
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
 
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部 。
 
1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次 。
 
2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口 。
 
編輯小語：學(xué)生妹和OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見 。這套床上操簡單，易學(xué)、動(dòng)作難度低，也適合家庭主婦們?cè)诩依锟措娨晻r(shí)，利用廣告播出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉 。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興 。此外，欲了解睡前做L姿勢(shì)易入睡 可閱讀：睡前做L姿勢(shì)易入睡

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