高抬腿
保持上身挺直的情況下 ， 兩腿交替抬至水平 ， 可以的話 ， 盡可能的將腿太高 。簡單易做 ， 隨時可練 。交替20個即可 ， 不宜過分練習 ， 以防成肌肉腿 。常見且簡單易做的有氧運動之一 ， 減少腿部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果 。

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踮腳尖
踮起腳尖時 ， 腰部臀部同時收緊 ， 每天堅持 ， 能讓小腿線條更加完美 ， 還能緊實大腿 。它能使人的心率保持在每分鐘150次左右 ， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 ， 有益人的心臟、心血管健康 。不受場地限制 ， 只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到 。

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椅子抬腿
雙腿屈膝坐在椅子上 ， 上身往上提拉 ， 腰背挺直 ， 腹部肌肉收緊 ， 帶靠背的椅子盡量不要挨著哦 ， 兩腿并攏 ， 手臂屈肘 ， 抬起下臂 ， 并與地面平衡 。左右腳交替地抬起 ， 腳掌保持向下 ， 膝蓋抬至與下臂同高的位置 ， 并且與手掌觸碰 ， 左右各重復(fù)5個來回 ， 刺激大腿整體的肌肉 。

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抬腿下蹲
兩腿與肩膀齊寬 ， 腳趾方向超外側(cè) ， 踮起腳尖 ， 兩手放在后腦勺 ， 腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈90度直角 ， 維持5秒鐘 。下蹲抬腿一系列動作 ， 加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉 ， 使大腿和臀部線條更加平滑 。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪 。

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側(cè)方抬腿
可以借助椅子 ， 扶著椅子站直 ， 將左腿向左往上抬盡可能成90度 。進行拉升 。腿部前側(cè)及后側(cè)的肌群,同時拉伸美化肌肉線條 ， 達到大腿減脂的效果 。

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蹬自行車
躺在床上 ， 抬腿與身體垂直到90度 ， 做蹬自行車的動作 。鍛煉兩腿 ， 使兩腿修長而勻稱 ， 使腿部肌肉更加有力 ， 還可以強化腹內(nèi)核心 。

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弓步下蹲
兩腳成弓箭步 ， 前腳腳趾沖前 ， 后腳腳跟離地腳趾沖前 ， 上身直立 。后膝蓋慢慢下沉 ， 再緩慢上升至起始姿態(tài) 。重復(fù)10-15次 ， 換右腿 。不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,還可以鍛煉膝關(guān)節(jié),緩解膝關(guān)節(jié)的壓力和緊張 。

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踩高運動
左腳踩在床邊或椅子上 ， 右腳放在地上 ， 左腳用力讓身體站立起來 ， 右腳騰空 ， 然后右腳著地 ， 接著重復(fù)這個動作 。可以增加體能消耗 ， 還可以增強韌帶和肌肉的力量 ， 瘦身瘦腿 。

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