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滑翔機側弓步
將重心放到你的左腿上 ， 慢慢彎曲左膝并下蹲 ， 將右腳滑行到一側 。然后當你緩慢將腿伸直后 ， 將右腳收回 。做此動作時 ， 身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動 。主要作用于腿和臀部 ， 當你來回滑動你的腿時 ， 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉 ， 達到瘦腿的效果 。

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后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢后 ， 腿彎曲抬起靠向腰部 ， 然后還原 ， 恢復原來的姿勢 ， 重復練習 。

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