運動呼啦圈：每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘的重呼啦圈 ， 剛開始時腰腹部會感覺到酸痛 ， 甚至會出現(xiàn)青紫 ， 但是堅持過一周的時間就好了 。這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言 ， 經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉 ， 但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓 ， 所以選擇呼啦圈時重量適均 ， 而且必須注意的是 ， 不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈 ， 這樣不但不能起到減肥的作用 ， 還會影響消化 ， 對身體不利 。

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肚皮舞：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)外 ， 也是一種健身運動 。肚皮舞扭動肚皮 ， 添加了肚子上的運動 ， 可以添加腹部肌肉的力氣與身體的柔韌性 ， 并且可以焚燒大量多余的脂肪 ， 一段堅持60分鐘的肚皮舞 ， 可以焚燒330卡熱量 ， 是減肚子最有用的運動之一 。

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平面支撐：堅持做平面支撐 ， 不只是會對減肚子肉有幫助 ， 還會讓你整個人的線條變得好看很多 。

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仰臥起坐：每天按組來做仰臥起坐 ， 一次兩組 ， 一組20個 ， 堅持一個月效果會非常明顯 ， 需要注意的是飯后不要立即進行各種運動 ， 會對身體的傷害非常大 。

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