現(xiàn)在很多男士都想有一身健碩的肌肉，但是肌肉不是那么容易就會(huì)長出來的，是要每天堅(jiān)持的鍛煉才能擁有，但是在鍛煉的同時(shí)，也是非常的艱辛，有很多人都會(huì)堅(jiān)持不下來，下面讓我為大家介紹一下長肌肉的方法介紹；
1、要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來 ?；揪毩?xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸 。
2、背：引體向上，劃船練習(xí) 。肩：推舉，頸后推舉，飛鳥 。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重) 。
3、腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械) 。
無論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長 。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次 。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來) 。
4、每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭 。再就是組與組之間的休息要充分 。這個(gè)階段不應(yīng)過多注意肌肉線條 ?？捎米儞Q動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況 。
例如，采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激，促進(jìn)肌肉增長 。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù) 。舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動(dòng)作，如硬拉、抓舉、挺舉等 。
5、訓(xùn)練強(qiáng)度是另一個(gè)困擾年輕健美愛好者和運(yùn)動(dòng)員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時(shí)候 。(指訓(xùn)練量不變，間歇時(shí)間縮短)對(duì)初練者來說，我認(rèn)為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時(shí)完成1小時(shí)應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù) 。使你完成每次動(dòng)作都竭盡全力，不至因?yàn)槟土Σ蛔愣瓿刹涣舜笾亓烤毩?xí) 。
有些年輕人錯(cuò)誤地理解了“大重量”這個(gè)概念 。大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好 。如使用不當(dāng)，肌肉非但不能生長，反而會(huì)大大增加受傷機(jī)會(huì) 。重量是我們?yōu)檫_(dá)到目的采用的手段，這個(gè)目的就是盡可能使大的負(fù)荷加在肌肉上 。
以上就是長肌肉的方法詳細(xì)解說，相信各位朋友有了很多健身方面的知識(shí)，也希望這篇文章能幫助更多的朋友鍛煉出來結(jié)實(shí)的肌肉，健康的健身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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