長(zhǎng)期坐在辦公室對(duì)著電腦這樣比較容易患脊椎病 ， 或許平時(shí)坐的姿勢(shì)不對(duì)也比較容易患病 ， 以下告訴大家?guī)讉€(gè)具體的方法 ， 讓大家可以按著以下的方法鍛煉 ， 從而預(yù)防或減輕脊椎病的發(fā)生 ， 達(dá)到預(yù)防與未然的效果 。但是按照以下方法運(yùn)動(dòng)是可以的 ， 不能過(guò)量 ， 要適合而止 。
頸椎病的體育鍛煉方法對(duì)頸椎病易感人群、輕中度病例、手術(shù)后恢復(fù)期患者均可適用 ， 而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)預(yù)防和防止頸椎病的復(fù)發(fā)也有著極重要的意義 。其具體方法有以下幾類：
①體操：由體療醫(yī)師或護(hù)士根據(jù)具體情況制定出患者可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操;
②拳術(shù)：其中尤以太極拳較為理想 ， 身體各部均有大幅度的活動(dòng)而不甚劇烈;
③擴(kuò)胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量 ， 增強(qiáng)肌力 ， 可增強(qiáng)頭頸、背部、脊柱的穩(wěn)定性;
④其他鍛煉用具：可根據(jù)病情及具體條件不同而選用相應(yīng)的器具與方法 ， 有條件者最好在專人指導(dǎo)下循序漸進(jìn)加大鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間;
⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多 。因頸椎病為退變性疾病 ， 故頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 以一般的伸、屈、側(cè)屈活動(dòng)及側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為主 。
斜方肌抻拉
將左手臂高舉 ， 然后繞過(guò)頭頂正上方 ， 扶住右耳 ， 頭部自然左傾 。右臂聳肩再放松 ， 盡可能地抻拉 。換另一側(cè) ， 動(dòng)作相同 。每側(cè)8次 ， 共做2組 。
穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法
臀部坐于椅子前1/2處 ， 將小腹收緊后將雙臂上舉拉長(zhǎng)脊椎 。(準(zhǔn)備姿態(tài))
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè) ， 在呼吸同時(shí)水平抬起一側(cè)大腿 ， 吸氣下放;雙腿依次進(jìn)行 。每組20次 ， 共做2組 。
繼續(xù)保持背部緊張 ， 雙臂水平前舉 ， 雙腿水平伸直 。每組堅(jiān)持10秒鐘 ， 共做2組
相信大家了解了上述給介紹的方法 ， 大家是否覺得很普通和簡(jiǎn)單呢？相信大家都知道沒有什么東西試一次就會(huì)見到效果的 ， 所以大家還是要多學(xué)會(huì)堅(jiān)持 ， 持之以恒 。不能中途而廢 ， 還要注意動(dòng)作到位才能有比較明顯的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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