站式辦公
據(jù)美國《每日新聞報(bào)》報(bào)道，美國有越來越多的白領(lǐng)們開始在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公” 。站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率 。
傳統(tǒng)的坐班族一天8小時面對電腦，時間一長，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊 。長期坐著容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀 。
此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性 。由于長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎、骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺就是腰酸背痛 。
站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇 。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多 。
那么，應(yīng)該怎樣“站立”更健康呢？
“站立式辦公”時間不宜過長，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行，一般站立半個小時左右，可換成坐式辦公 。
長期站立工作可能造成背部受傷，女性則會增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性 。
膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時間 。
下蹲辦公
找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前 。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作 。不需做很久，只需1至2分鐘即可 。
每天隔1至2個小時，就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕 。
做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處 。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動，腰部屈伸運(yùn)動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用 。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量 。
下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀 。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量 。此外，這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用 。
下蹲還對心臟有益，還能健肺等等 。不過，據(jù)美國《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷 。所以女性鍛煉時要小心 。

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