1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅 ， 在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體 ， 彎曲90-120度為宜；雙肩放松 ， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子 。
2、延展你的身體
雙手背在后面 ， 兩手抓緊 ， 頭向后仰 ， 同時(shí)雙手努力向后 ， 做出小飛燕的動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果 ， 還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩 ， 解除困乏！
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在 ， 可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力 ， 能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉 。比如 ， 俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式 。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng) ， 不僅有助于消除疲勞 ， 促進(jìn)頭部血液循環(huán) ， 保持健美姿態(tài) ， 而且還是防止頸椎病的有效手段 。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組 ， 一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次 。
5、經(jīng)常走動(dòng)
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn) ， 身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘 ， 之后就會(huì)產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動(dòng)一下 ， 至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
6、減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力 。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo) 。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度 。屏幕不應(yīng)正對窗口 ， 以免反光 。
8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換 ， 眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 6個(gè)下蹲運(yùn)動(dòng)最有效
• 熱身運(yùn)動(dòng)要做些什么內(nèi)容
• 啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
• 日常運(yùn)動(dòng)更重要？
• 最養(yǎng)人的8種休閑運(yùn)動(dòng)
• 你見過哪些有趣的微信公眾號(hào)名字？
• 有哪些很有趣的微信公眾號(hào)可以推薦？
• 財(cái)經(jīng)類熱門的微信公眾號(hào)有哪些？
• 2022請對我好點(diǎn)的微信簽名 2022很經(jīng)典的好聽簽名
• 微信十大公眾賬號(hào)?