不知道大家有沒(méi)有注意到這樣一個(gè)現(xiàn)象：隨著年齡的增長(zhǎng) ， 肚子越來(lái)越大 ， 腿卻越來(lái)越“細(xì)” ， 體重越來(lái)越重 ， 身體卻越來(lái)越?jīng)]“勁”？其實(shí) ， 這就是我們身體的肌肉在逐漸衰老的緣故 。“人老腿先老”的說(shuō)法其實(shí)是有一定科學(xué)道理的 ， 這涉及到醫(yī)學(xué)上的“肌肉衰減綜合征”概念 ， 它解釋了為什么年齡越大腿越細(xì)的原因 。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為：人體肌肉含量自25歲開(kāi)始 ， 就會(huì)以越來(lái)越快的速度減少 ， 肌肉力量也會(huì)明顯下降 ， 這種肌肉含量和力量隨著年齡增長(zhǎng)而減少的現(xiàn)象被稱(chēng)為肌肉衰減綜合征（Sarcopenia） 。肌肉衰減綜合征不僅影響人們的體力活動(dòng)水平 ， 還加速骨質(zhì)疏松、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)展 ， 是導(dǎo)致老年人行動(dòng)障礙和殘疾的重要原因 。2010年美國(guó)學(xué)者研究認(rèn)為 ， 肌肉衰減綜合征是一種真正意義上的“老年綜合征” ， 美國(guó)老年人群中的發(fā)生率在5%～45%之間 ， 已經(jīng)超過(guò)骨質(zhì)疏松癥帶來(lái)的危害 。
隨著年齡的增長(zhǎng) ， 我們的肌肉也在不知不覺(jué)中悄悄“溜走”了 。2002年美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授博茨博士報(bào)道：“30歲以后 ， 每年肌肉流失1%～5% ， 而肌肉丟失30%將影響肌肉的正常功能 ， 丟失40%將威脅生命 。60歲以后 ， 每年肌力下降3%～5% ， 流失程度與年齡及是否康復(fù)訓(xùn)練有關(guān) 。以一個(gè)體重70公斤的青年為例 ， 30歲以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉 ， 在沒(méi)有任何干預(yù)措施的前提下 ， 當(dāng)他60歲時(shí)肌肉累積流失將正常超過(guò)30% ， 這也意味著他將開(kāi)始承受“腿老”帶來(lái)的一系列風(fēng)險(xiǎn) 。
也許有人會(huì)說(shuō) ， 人老肌肉自然會(huì)少 ， 并不可怕 ， 不是還有“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”這樣的說(shuō)法嗎？這里需要說(shuō)明的是 ， 瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少 。對(duì)于肌肉悄悄“溜走”的危害 ， 醫(yī)學(xué)界已經(jīng)將四肢骨骼肌快速丟失作為預(yù)測(cè)全因死亡率的獨(dú)立因素 ， 意思是人體四肢肌肉“瘦”的快慢直接關(guān)聯(lián)死亡率 。因此 ， 請(qǐng)抓緊開(kāi)始呵護(hù)我們的肌肉 ， 別再讓它悄悄溜走 。
藥方：延緩“腿老”方法多 ， 下蹲鍛煉最有效
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí) ， 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征 ， 堅(jiān)持力量鍛煉是“儲(chǔ)存”肌肉的最有效方法 。雖然常見(jiàn)的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動(dòng)方式能夠鍛煉下肢肌肉 ， 但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng) ， 對(duì)肌肉組織的刺激效果不夠明顯 ， 僅能起到維持和延緩的作用 。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激 ， 也就是系統(tǒng)的力量鍛煉 。
下蹲是最為常見(jiàn)和有效的腿部鍛煉方法 ， 腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(zhǎng)（膝關(guān)節(jié)彎曲）和縮短（膝關(guān)節(jié)伸直）過(guò)程中 ， 通過(guò)克服體重或者是重物來(lái)達(dá)到鍛煉的效果 。下蹲防“腿老”主要通過(guò)兩種方式實(shí)現(xiàn) ， 一是提高肌肉橫截面積 ， 俗稱(chēng)“練肌肉塊”；二是改善肌肉神經(jīng)控制 ， 俗稱(chēng)“活勁兒” 。大腿變粗表示肌肉含量的增多 ， 腿有活勁兒意味著可以靈活控制腿部肌肉 ， 腿部既有肉又有勁兒還靈活 ， 這才是年輕態(tài)的腿 。
下蹲鍛煉除了從肌肉方面延緩“腿老”外 ， 還可以從心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等方面提供幫助 。人在蹲的過(guò)程中膈肌上下運(yùn)動(dòng) ， 能夠加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍 ， 肺活量因此增加 。下蹲可改善下肢血液循環(huán) ， 有效地促進(jìn)靜脈血液的回流 ， 促進(jìn)下肢的血脈相通 。下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍 ， 增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性 ， 延緩關(guān)節(jié)的老化 。

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