運(yùn)動(dòng)時(shí)要不要出汗？出多少汗合適？這是很多人的疑問(wèn) 。有些人認(rèn)為出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，而有些人則認(rèn)為應(yīng)該全身濕透才有鍛煉效果 。那么他們誰(shuí)說(shuō)的有道理呢？
運(yùn)動(dòng)出汗與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)，但不是說(shuō)出汗就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大 。對(duì)于老年人、體弱者、疾病者鍛煉時(shí)微微出汗即可，不建議大汗淋漓 。因?yàn)檫@一部分人身體機(jī)能較弱，對(duì)于大量出汗的大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能不能適應(yīng)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn) 。
但是對(duì)于，身體素質(zhì)較好有一定鍛煉基礎(chǔ)的年輕人來(lái)說(shuō)，采取大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)全面提高身體素質(zhì)的效果 。但是在大汗淋漓的同時(shí)要特別注意補(bǔ)水，因?yàn)榇筘?fù)荷的運(yùn)動(dòng)身體內(nèi)水分、電解質(zhì)、糖會(huì)大量消耗，同時(shí)產(chǎn)生大量代謝廢物入血 。這時(shí)體內(nèi)血液濃縮、血糖水平下降、電解質(zhì)失衡，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖很可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果 。
補(bǔ)水的總體原則是“失什么補(bǔ)什么，失多少補(bǔ)多少 。”即依據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和出汗程度，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前半小時(shí)，每15-20分鐘補(bǔ)充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以出汗，應(yīng)當(dāng)出汗，但是要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗或排出的物質(zhì) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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