起立過程：軀干和臀部保持緊張 ， 雙腿發(fā)力伸直；雙肘下按 ， 雙臂自然垂于體側(cè)；雙膝保持朝前方向 ， 目視前方 。
基本功能：同時(shí)發(fā)展腿部肌群和臀部肌肉 ， 協(xié)調(diào)發(fā)展背部和上肢肌群 。
適用原則：初級動作 ， 適用于所有人群 。
5、芭蕾蹲
預(yù)備姿勢：雙臂在體前抱成圓形 ， 手心朝上 ， 腳跟并攏 ， 腳尖盡力分開；沉肩挺胸 ， 腰部緊張；頭部保持直立 ， 目視前方 。
下蹲過程：保持手和軀干姿勢不變 ， 背部和臀部緊張；膝關(guān)節(jié)自然彎曲到最大角度 ， 腳跟自然抬起；重心落在兩腿中間 ， 膝蓋保持朝向腳尖方向 。
起立過程：保持手和軀干姿勢不變 ， 背部和臀部緊張；雙腿發(fā)力伸直 ， 膝蓋保持朝向腳尖方向 。
基本功能：主要發(fā)展腿部肌群 ， 協(xié)調(diào)發(fā)展背部和臀部肌群 。
適用原則：中級動作 ， 適用于健康女性人群 。
安全貼士：可手扶靠桌子或椅子等鍛煉 ， 防止摔倒 。
6、靠墻蹲
預(yù)備姿勢：雙臂交叉抱于胸前 ， 雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹 ， 背部靠在墻/球上 ， 目視前方 。
下蹲過程：背部平直后靠 ， 臀部向后下蹲；膝關(guān)節(jié)自然彎曲到90° ， 膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離 ， 目視前方 。
起立過程：軀干和臀部保持緊張 ， 大腿發(fā)力伸直 ， 膝蓋不超過腳尖 。
基本功能：全面發(fā)展腿部和臀部肌群 。
適用原則：初級動作 ， 尤其適合于有膝、腰部病征人群 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 熱身運(yùn)動要做些什么內(nèi)容
• 啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運(yùn)動30分鐘
• 日常運(yùn)動更重要？
• 最養(yǎng)人的8種休閑運(yùn)動
• 運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)的5個(gè)現(xiàn)象 是身體在求救
• 運(yùn)動需出汗才健康 運(yùn)動前喝點(diǎn)水才湊效
• 我運(yùn)動我健康
• 怎么減肥最快而且不反彈 怎樣減肥最快不反彈
• 5個(gè)方法讓運(yùn)動持久
• 老年人晨練6個(gè)方面要很注意