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1、運(yùn)動(dòng)完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn) 。但事實(shí)上愛運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。
“漸進(jìn)負(fù)載”，是運(yùn)動(dòng)很重要的原則。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，則代表前一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與份量，已經(jīng)過多。
專家建議：
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)放屁
運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會(huì)發(fā)現(xiàn) 。但萬一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦？
運(yùn)動(dòng)有助于腸胃蠕動(dòng)，有些姿勢(shì)例如仰臥起坐等等，會(huì)擠壓到腸胃，導(dǎo)致排氣，有時(shí)還會(huì)打嗝，但這些均屬正常反應(yīng)，幫助身體將多余的氣體排出來，不需太過憂心。如果頻率過高，造成生活困擾，應(yīng)是本身腸胃蠕動(dòng)功能不良，體內(nèi)容易滯留氣體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)，或腹壓增加時(shí)，就會(huì)引發(fā)一連串的放屁。
專家建議：
不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。
而容易引起腹脹的食物，例如地瓜、芋頭、汽水與豆類食品等，容易引起排氣，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)盡量避免食用。
3、跑步時(shí)腹部絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺肚子痛，一般在醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為可能是橫隔膜抽筋，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)?致這個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識(shí)的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。
通常腹痛發(fā)生時(shí)間短暫，建議當(dāng)下先停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行緩慢且深長的呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放松橫膈膜，疼痛感應(yīng)會(huì)漸減。
專家建議：
預(yù)防腹痛發(fā)生，除了平日加強(qiáng)腹部肌群的訓(xùn)練，提升核心力量，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機(jī)率。
如果腹痛過于劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運(yùn)動(dòng)型疝氣，國內(nèi)外不少運(yùn)動(dòng)員常見此病，建議及早就診，以免引起其他并發(fā)癥。
4、有氧舞蹈時(shí)，小腿抽筋、關(guān)節(jié)喀喀作響
運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因 ?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn) 。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。
專家建議：
當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
此外，有些人腳部常感覺“卡卡的”，甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋出現(xiàn)聲音。主要原因?yàn)殛P(guān)節(jié)周邊的肌肉，力量分布不平均，髕骨構(gòu)造側(cè)傾，或腸脛帶（Iliotibial band）過度緊繃，活動(dòng)時(shí)導(dǎo)致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫，并無大礙。若痛感加劇，應(yīng)立即就診。
5、跑到一半，天旋地轉(zhuǎn)
原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯(cuò)誤。?？吹皆S多減肥的女性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈甚至昏倒，最后發(fā) 現(xiàn)她們吃的太少。
運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)慢慢下降，若脂肪酸還來不及變成能量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象，尤其糖尿病患者，血糖調(diào) 控并不穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前一定要吃點(diǎn)東西。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的5個(gè)現(xiàn)象 是身體在求救

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