一年之計在于春 ， 萬物復(fù)蘇 ， 空氣清新 。春天時 ， 人們?nèi)菀追?ldquo;春困” ， 此時若加強(qiáng)積極的健身活動 ， 有助于克服“春困” ， 令人精神抖擻 。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙 ， 沒有時間運(yùn)動 。下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動” ， 省時有效 。
1、超級有效的解乏方法——延展你的身體
雙手背在后面 ， 兩手抓緊 ， 頭向后仰 ， 同時雙手努力向后 ， 做出小飛燕的動作 。這個動作不但有健身的效果 ， 還能運(yùn)動你的雙肩 ， 解除困乏！
2、利用自己的自力來鍛煉 。
地球引力無處不在 ， 可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力 ， 能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉 。比如 ， 俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式 。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運(yùn)動 ， 不僅有助于消除疲勞 ， 促進(jìn)頭部血液循環(huán) ， 保持健美姿態(tài) ， 而且還是防止頸椎病的有效手段 。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組 ， 一天最好每一個半小時一次 。
這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身 ， 這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng) 。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體 ， 何樂而不為呢！
4、經(jīng)常走動 。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn) ， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘 ， 之后就會產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動一下 ， 至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼 。
為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換 ， 眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤 。
春季鍛煉身體是有講究的 ， 不當(dāng)鍛煉可能會引發(fā)一些疾?。?br /> 1、選擇合適的運(yùn)動項目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主 ， 如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等 。其中步行簡單易行 ， 可首選 ， 運(yùn)動量可以自行調(diào)控 ， 適合任何年齡段 。
2、不宜驟然進(jìn)行 ， 不做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳 ， 關(guān)節(jié)韌帶僵硬 ， 四肢功能不協(xié)調(diào) ， 故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體 ， 活動腰部 ， 放松肌肉 ， 活動關(guān)節(jié) ， 搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位 ， 以促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 以提高運(yùn)動的興奮性 ， 防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害 。
3、注意運(yùn)動強(qiáng)度
春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄 ， 不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響 。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理 。春季鍛煉不宜出汗過多 ， 剛出汗就可以了 ， 鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液 ， 換上干凈衣物 ， 以防著涼 。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。在霧氣中鍛煉 ， 人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深后 ， 會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi) ， 反倒讓鍛煉成為了無形殺手 ， 造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害 ， 產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀 ， 病原體也會乘虛而入 ， 危害人體健康 。
5、不宜張嘴呼吸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• CHIANFIT/IHRSA健身高峰論壇開幕歡迎晚宴舉行
• 廣州市民學(xué)做大笑健身操 鐘情健康有“笑”
• 經(jīng)絡(luò)健身操對身體的保健意義
• 什么屬于健身舞 對身體有哪些好處
• 有氧健身舞有哪些好處？
• 練習(xí)有氧健身操需要注意的事項
• 健身器材使用方法是什么
• 鄭多燕健身舞再掀減肥熱潮
• 獻(xiàn)血的十個錯誤說法 獻(xiàn)血前的注意事項
• 老年人常跳健身操的好處