晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早 。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病 。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉 。所以，老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后，并注意保暖 。
老年人晨練要適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長 。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉 ?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動 。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等 。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應(yīng)該盡力避免 。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴(yán)重 。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物 。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病 。
晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉，認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖 。但是，空腹鍛煉并不科學(xué)，很可能危害健康 。這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至是發(fā)生昏厥，因而要嚴(yán)加注意 。如果早晨要參加鍛煉的話，應(yīng)當(dāng)先適量進食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測 。
按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動
天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動 。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別 。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況 。第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況 。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動 。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定 。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的 。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人 。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病 。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足 。
同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用 。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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