堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
這是公認(rèn)很有效果的減肥方法，通過運(yùn)動(dòng)消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
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消耗力氣減肥法 。
通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出于一種“高能”的狀態(tài)，對減肥很有利，但是像這種高強(qiáng)度的鍛煉不能經(jīng)常做，最好兩天一次 。
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喝水減肥法 。
我們都知道喝水對身體有好處，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥 。因?yàn)榇x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象 。
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適量補(bǔ)鐵 。
看到特別瘦的人我們會(huì)覺得是營養(yǎng)不良引起的，但是都會(huì)忽略胖的人也可能是營養(yǎng)不良的 。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營養(yǎng)少 。比如缺鐵 。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖 。
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奶制品 。
很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一 。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要 。
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充足的睡眠 。
睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項(xiàng)機(jī)能都是正常運(yùn)行的想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠 。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖 。
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用雜糧代替一部分的細(xì)糧 。
日常精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥 。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素 。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧 。
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美食減肥法（蛋白瘦身法）：
是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，但是經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的 。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白 。
餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水 。
特別提示注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過一周，不能吃甜食，否則前功盡廢 。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程 。
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