比起有氧運(yùn)動(dòng)來說，應(yīng)該始于無氧運(yùn)動(dòng)！因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉 。而且燃脂也非常有效 。不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃脂，而且在運(yùn)動(dòng)后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上 。下面小編給大家詳細(xì)介紹無氧運(yùn)動(dòng)究竟是如何發(fā)揮減肥功效，并且給大家推薦5種有效的無氧減肥運(yùn)動(dòng) 。
 
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問 。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí) 。其實(shí)，這是以為內(nèi)很多女性對肌肉有誤解 。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉” 。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的 。
 
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“我自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí) 。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動(dòng) 。
 
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢 。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低 。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等 。
 
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些鍛煉訓(xùn)練肌肉 。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗 。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多 。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了 。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭 。此外，欲了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)你選哪一個(gè)？ 可閱讀：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)你選哪一個(gè)？

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