肱二頭肌是手臂強(qiáng)壯與否的重要指標(biāo)，對男人的整體身形有著很重要的影響，二頭肌發(fā)達(dá)的男人看起來才會有著寬大的肩膀，給女人安全感 。那么，如何鍛煉肱二頭肌呢？
 
如何鍛煉肱 教你練出完美的肌肉
 
三個動作練習(xí)方法 ：
 
1、ZOTTMAN卷曲
 
躺在45度傾斜長椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習(xí)時的輕一些，大概在5——10磅左右 。雙手握姿應(yīng)該為反握(手掌朝前) 。
 
做曲臂運(yùn)動，啞鈴朝肩膀方向移動 。
 
當(dāng)啞鈴移至最高處，旋轉(zhuǎn)手腕，手掌朝下 。
 
緩慢放下啞鈴，當(dāng)啞鈴落到最低點(diǎn)時，翻轉(zhuǎn)手腕回到反握握姿 。重復(fù)練習(xí)3——4組，每組6——8次 。
 
2、伸展練習(xí)
 
大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌 。他們只是一味地希望二頭肌能更加發(fā)達(dá) 。但是，二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺，損傷旋轉(zhuǎn)軸肌，造成肘部疼痛 。
 
另一方面，通過大范圍的練習(xí)調(diào)動更多的肌肉纖維，使得獲得更大的收效 。在你進(jìn)行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運(yùn)動 。而在手臂鍛煉后，做靜態(tài)伸展，保持這套練習(xí)中最后一個動作20——30秒即可 。
 
3、反向扭轉(zhuǎn)
 
站在門口，右肩靠墻，右掌朝前 。
 
筆直地朝身體后側(cè)伸出右臂，轉(zhuǎn)動右臂直至右拇指指向左 。
 
向右側(cè)移動右臂，回到起始位置 。此外，欲了解酸脹程度就能判斷肱二頭肌鍛煉的效果 可閱讀：酸脹程度就能判斷肱二頭肌鍛煉的效果

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