要想練出馬甲線、人魚(yú)線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒(méi)有太多的訣竅 。以就教你怎樣練出馬甲線 。
 
怎樣練出馬甲線
 
教練自行發(fā)展出3招養(yǎng)成法，可幫助局部肌肉雕塑 。包括地板動(dòng)作反向卷曲與側(cè)棒式，以及在辦公座位上就能練的座椅抬膝 。
 
反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢(shì)屈膝躺在地面，雙手抱后腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時(shí)臀部離開(kāi)地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪 。
 
側(cè)棒式動(dòng)作較高難度，在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次 。
 
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時(shí)進(jìn)行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳并攏，屈膝抬起并上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦 。
 
提醒，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)的上班族，通常會(huì)有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問(wèn)題，想練人魚(yú)線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應(yīng)控制在15%，女性應(yīng)在20%，配合上述人魚(yú)線養(yǎng)成法，夏天就可放膽穿泳衣！此外，欲了解三角肌和肱二頭肌訓(xùn)練理論知識(shí) 可閱讀：三角肌和肱二頭肌訓(xùn)練理論知識(shí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 武術(shù)基本功訓(xùn)練方法 武術(shù)的基本功練習(xí)方法
• 練習(xí)嬰兒保健操 要持之以恒+合理生活制度
• 小鹿犬怎么訓(xùn)練
• 辟谷不是絕食更不是簡(jiǎn)單的挨餓 要獨(dú)自盲目練習(xí)
• 老舊數(shù)據(jù)線一定要換有什么說(shuō)法
• 練大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作 結(jié)實(shí)大腿內(nèi)側(cè)的4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
• 女生如何練出鎖骨 女人如何練出鎖骨？怎么才能有鎖骨？
• 如何練出性感的鎖骨 如何練出性感的鎖骨？
• 男士練肱二頭肌 拿啞鈴+跑步+仰臥起坐+俯臥撐
• 打造男人迷 雙杠、俯臥撐練胸肌