健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據(jù)你的個人需求，有各種變化方式 。根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走 。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加 。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％ 。
1.輕松開心地健走（至少10分鐘）
放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來 。
首先，轉(zhuǎn)換心識 。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘 。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間 。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛 。然后跟內(nèi)在的自我說說話 。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出 。等你重返辦公室時你會更專注 。
2.在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量 ?？衫梦绮蜁r間在公園走走 。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力 。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘 。
3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）
先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻 。
4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）
暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐 。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些 。
5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）
約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動 。
6.收小腹健走（至少10分鐘）
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實 。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿 。
7.把走步機調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助 。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走 。
8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹 ?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續(xù)重復直到你覺得翹臀目的已達成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻 。
9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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