運(yùn)動減肥小常識
1.不要過于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運(yùn)動的想法吧 ， 人們幾乎每天都有機(jī)會從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事 ， 這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動減肥時(shí)間 。
每天都要去上班 ， 出門見客戶 ， 去商場買東西 ， 或去朋友家吃飯或約了咖啡館見 ， 去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛 ， 盡可能地讓自己多走一下 ， 只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快 ， 這就已經(jīng)是運(yùn)動了 。
2.不要急于追求效果
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng) ， 去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好 。
或許這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條 ， 但是從人體基本的健康需要來說 ， 保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的 ， 即使這些好處并不會讓你馬上感覺得到 。
不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動對你到底有沒有效果了 ， 直接站起來 ， 去動一下吧 ， 任何微小的收獲總比完全沒有來得好 。
3.別選擇那些乏味的運(yùn)動
不少人為了下定決心減肥 ， 特意去辦了一張健身房的卡 ， 但往往是去了幾次后 ， 那張卡就被丟到一邊了 ， 直到卡期過期都不再想起 ， 當(dāng)然 ， 所謂的運(yùn)動減肥計(jì)劃也就以失敗告終 。
究其原因 ， 是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動 ， 多半是一臺機(jī)器上原地跑步 ， 或者在動感自行車上面無表情地亂蹬 。無聊而且乏味 ， 因此困難就會被無限擴(kuò)大 。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近 ， 或是學(xué)校里 ， 可以一邊跑步一邊看風(fēng)景 ， 同時(shí)還能跟相識的人聊天 ， 這樣運(yùn)動自然就在樂趣當(dāng)中 ， 自然而然地進(jìn)行下去 。
4.閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間 ， 每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲 。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來 ， 因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會有一些所謂的閑散過渡時(shí)間 。利用好這些閑散時(shí)間 ， 你會發(fā)生極大的改變 。
5.規(guī)劃好自己的時(shí)間
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活 ， 先觀察和了解自己 ， 看一下自己的一天里 ， 哪一段時(shí)間是相對空閑且沒有太多打擾的 ， 就在那段時(shí)間里把運(yùn)動安排進(jìn)去 。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒 ， 那么 ， 何苦要求自己去晨練呢？運(yùn)動還沒開始 ， 你就被早起的痛苦折磨了 ， 注定很難長久 。
運(yùn)動減肥小技巧
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時(shí) ， 單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。
開始時(shí) ， 可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿作為主要發(fā)力腿 ， 用力蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿再蹬30秒 。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘 。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量 。
 
2.有氧運(yùn)動
在做有氧運(yùn)動時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果 。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動 ， 這樣一起運(yùn)動可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量 。
3.拆分運(yùn)動時(shí)間
在運(yùn)動減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段 ， 就比一下子運(yùn)動一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果 。

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