步驟/方法俯踞弓膝
1． 雙手及雙膝著地，右腳踏地而置於腰臀和肩膊之間 。轉(zhuǎn)動右腳掌，令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方 。
2． 提高左膝，左腳腳爭跟右小腿相碰，返回起始姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作20次，完成后轉(zhuǎn)邊再做 。
文章插圖
文章插圖
側(cè)撐擺腿
1． 先做單腳側(cè)撐姿勢，右手置于肩膊下方及跟左手成一直線，兩手均要伸直 。
2． 轉(zhuǎn)動身體而胸部朝向地面，左手和右膝著地 。提高左腳，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做 。
文章插圖
文章插圖
屈坐伸腿
1．.坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置于前方，雙手分按左右兩側(cè) 。接著將重心轉(zhuǎn)至雙手，把右腳提離地面一至兩寸 。
2．右腳放回地上，改把左腳提離地面數(shù)寸及放回地面，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作20次，完成后轉(zhuǎn)邊再做 。
文章插圖
文章插圖
俯撐擺腿
1． 先做跪伏姿勢，右腳在左腳之上交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展 。
2．右腳撐地前推，即成單腳著地俯撐姿勢，右腳向后直伸，再返回起始姿勢，即完成一次練習(xí) 。重復(fù)動作20次及轉(zhuǎn)邊再做 。
文章插圖
文章插圖
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 瘦大腿的方法最有效的動作 10個真正有效的小動作快速瘦大腿
- 圖 最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作(快速瘦大腿和臀部圖解)
- 女生如何練出鎖骨 女人如何練出鎖骨？怎么才能有鎖骨？
- 如何練出性感的鎖骨 如何練出性感的鎖骨？
- 男士練肱二頭肌 拿啞鈴+跑步+仰臥起坐+俯臥撐
- 打造男人迷 雙杠、俯臥撐練胸肌
- 瘦子在家變肌肉男 在家怎么練胸肌
- 惡霸犬訓(xùn)練
- 站姿彎舉訓(xùn)練肌肉：肱二頭肌
- 鍛煉二頭肌 超級組訓(xùn)練