如何鍛煉二頭肌 只需幾招輕松搞定
 
如何鍛煉二頭肌呢？許多人認(rèn)為肱二頭肌是塊小肌肉，所以無法單獨對它采用超級組訓(xùn)練，大家通常的做法是把肱二頭肌和肱三頭肌聯(lián)合起來做超級組，這種把相反功能的肌肉塊結(jié)合起來做超級組的方法效果的確非常好 。
 
但是，較高水平的健美運(yùn)動員不要害怕偶爾單獨對肱二頭肌采用超級組訓(xùn)練，記住，高強(qiáng)度是你的朋友，而不是敵人，曾經(jīng)有“肱二頭肌之王”美稱的1965～1966年奧林匹亞先生稱號獲得者拉里斯科特就經(jīng)常單獨對肱二頭肌采用超級組訓(xùn)練 。
 
如何鍛煉二頭??？如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣，我們也無法單獨刺激它的上部和下部，但是，我們能通過側(cè)重彎舉動作的伸展或收縮階段來側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部 。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段 。
 
采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練也是鍛煉二頭肌的有效方法之一 。很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練，也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)和低次數(shù)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增加肌肉充血量和力量的方法 。你可以以高次數(shù)的固定器械動作開始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身 。
 
很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，如遞減組數(shù)法極短組間休息時間法等，如何鍛煉二頭肌，訓(xùn)練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營養(yǎng)補(bǔ)劑都有助于肌肉更好地充血 。此外，欲了解6種有效鍛煉肱二頭肌技巧 可閱讀：6種有效鍛煉肱二頭肌技巧

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