馬甲線是平坦腹部的最高境界 。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線 。
 
細(xì)腰時(shí)代已過去，馬甲線才是王道 。
 
 腹肌鍛煉 
 
 第1 招：平躺抬腿，縮小腹 
 
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空 。
 
第2招：腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群 。
 
腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸 。
 
第3招：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng) 。
 
斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)：斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行 。
 
第4招：左右擺動(dòng)，屈膝縮腹 。
 
左右擺動(dòng)，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù) 。此外，欲了解男人如何打造性感“人魚線”？ 可閱讀：男人如何打造性感“人魚線”？

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