自從男生的人魚線大熱后，女生的馬甲線漸漸開始成為大家關(guān)注的焦點(diǎn) 。清晰利落的腹肌線條已經(jīng)成為明星們追捧的目標(biāo) 。如今不再是以瘦為美的時代了，線條美才是王道！你也想和明星一樣擁有迷人華麗的馬甲線嗎？還等什么，趕快行動起來吧！
 
藉由有氧運(yùn)動，可能達(dá)到下半身體雕塑身效果 。特別是腹部肌肉，更是體雕塑型的重要部位 。一般來說，男生練人魚線，女生則可以練馬甲線，一樣是腹肌肌肉群，但是呈現(xiàn)的肌肉曲線，則是大相徑庭 。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條，因?yàn)榭雌饋硐耨R甲所以才稱為馬甲線 。下面小編就教你怎么5式打造馬甲線！
 
蜘蛛俠式
 
能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉 。以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上;從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù)，每側(cè)做15個為一組 。
 
剪刀腳
 
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌 。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成 。
 
超人式
 
主要鍛煉背部和腹部肌肉 。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直;以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止 。
 
俯臥屈膝式
 
訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 。同樣以俯臥撐姿勢為初始，彎曲左腿，同時向前抬膝蓋，向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿向左手肘靠攏，以兩側(cè)各做15個為一組 。
 
馬甲線 - 注意事項(xiàng)
 
許多女性在做腹部運(yùn)動時，會犯動作太快的錯誤，當(dāng)動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負(fù)擔(dān) 。再來，運(yùn)動時要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻 。
 
另外，進(jìn)行腹部運(yùn)動時，要調(diào)整與配合有氧運(yùn)動，在沒有消耗體脂肪狀態(tài)下運(yùn)動是事倍功半的 。腹肌訓(xùn)練其實(shí)重點(diǎn)不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對脊椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣 。此外，欲了解美人魚的游泳健身操 可閱讀：美人魚的游泳健身操

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