每天壓一壓
壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來(lái)壓腿，比如柜子、寫字臺(tái)、床沿等等都可以 。
這個(gè)練習(xí)可以使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉 。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué) 。
毛巾不僅用洗臉
不要小看我們平時(shí)洗臉用的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運(yùn)動(dòng)方法，甚至對(duì)于手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法，可以促進(jìn)膚質(zhì)變緊，增強(qiáng)身體的柔韌性，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病 。
“毛巾操”的原理很簡(jiǎn)單，其實(shí)就是在“伸展運(yùn)動(dòng)”的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)“加工”演變而來(lái)的 。具體方法是，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外 。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再?gòu)念^后方向下拉，共做12次，重復(fù)3組 。
用椅子雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力，避免了通常做仰臥起坐時(shí)容易出現(xiàn)的兩個(gè)錯(cuò)誤雙手把頭向前擠壓，使頸椎承受過(guò)大的壓力，起身的時(shí)候，髂腰肌參與用力，使腹肌得不到有效的鍛煉 。借助椅子可以使軀干抬起時(shí)是作為一個(gè)整體，使得深層腹肌也收縮參與用力，得到了有效加強(qiáng) 。
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè) 。吐氣，運(yùn)用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢(shì)浮起在身邊兩側(cè) 。
枕頭不僅用來(lái)睡覺(jué)
枕頭的柔軟度和伸展性非常好，特別適合腿部塑形 。方法是俯臥，雙腿處墊個(gè)枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替進(jìn)行 。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
利用枕頭鍛煉背部也很有效 。方法是腹部墊個(gè)枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背，充分伸展頸部、胸部以及腹部，加強(qiáng)脊椎力量 。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛煉的是腹肌和后背下半部的肌肉，對(duì)全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長(zhǎng) 。不過(guò)，鑒于女性朋友普遍力量不足，我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴，也可以達(dá)到隨時(shí)隨地瘦身的目的 。
手拿礦泉水瓶，雙腳分開(kāi)站立，雙臂自然下垂，掌心相對(duì) 。收腹，保持平衡 。用腳后跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行 。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，保持肩部下垂以及肩胛骨向后 。每組16次，重復(fù)3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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