??站在家具、椅子或凳子的堅實面上，一只腳牢牢地站在這個東西的中心，另一支腳懸空在外，靠在過道或墻角以保持平衡 。胸部前伸，膝關(guān)節(jié)彎曲(就象蹲下)直至你的大腿約與地面平行，不要讓你懸著的腿接觸地面，單腿重復(fù)練習(xí)，然后援腳 。這套練習(xí)需要平衡感和肌肉控制，是極好的大腿呈形練習(xí) 。

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