首先就是將手臂先搭在單杠上面 ， 選擇適合自己高度的單杠 。單杠不宜選擇太矮 ， 要不然很難做出引體向上的動(dòng)作 。

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接下來(lái)握緊單杠 ， 兩只手的位置要比肩寬 。拉單杠的時(shí)候很容易出現(xiàn)手破皮的問(wèn)題 ， 所以如果怕痛的人可以事先準(zhǔn)備一副手套 。

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然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶動(dòng)身體向上 ， 一般來(lái)說(shuō)拉單杠的標(biāo)準(zhǔn)就是要讓頭部超過(guò)單杠的高度 。

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拉單杠的時(shí)候要注意兩條小腿要呈現(xiàn)出自然下垂的狀態(tài) ， 保持這樣的姿勢(shì)兩三秒之后 ， 就可以讓手臂從撐起的狀態(tài)變?yōu)橄麓狗潘傻臓顟B(tài) 。

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以上介紹的是最簡(jiǎn)單易操作的拉單杠的方法 ， 但同樣你也可以在基本的動(dòng)作中再加入一些技巧 ， 像是在倒掛的過(guò)程中擺動(dòng)身體 ， 從而讓下盤(pán)也得到運(yùn)動(dòng) 。

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在熟悉這些方法之后 ， 拉單杠不僅僅可以鍛煉到手臂肌肉和后背肌肉 ， 在拉單杠的時(shí)候用屈膝上舉這個(gè)動(dòng)作也可以很好地鍛煉到大腿的肌肉 。

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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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