在下次運動時 ， 嘗試下面這些大腿內側肌肉練習 ， 給你的內收肌一些愛 。這些運動無疑會有所幫助 ， 下次在海邊你就可以穿上你的比基尼雀躍一下了 。
側身提腿 ， 普拉提
5、身體架橋
在做基本橋型時 ， 給大腿內側一些擠壓力會給它塑型 。這讓我想起了腿部內收肌訓練器 ， 但你也可以一個人在家里 ， 秘密做這項訓練 。
a平躺 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳分開 ， 與臀部相齊 ， 雙膝間放一個枕頭 ， 球或者健美輪 。
b身體上拱 ， 構成橋型 。保持肋骨與骨盆對齊 。
c不要升高或者降低骨盆的位置 ， 慢慢擠壓枕頭20次 。降低骨盆位置 ， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形 ， 讓背部放松 。重復兩次 。做三組 。

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