1、引體向上
凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主 。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次 。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜 。
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2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn) 。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次 。
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3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上 。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好 。練習(xí)2～4次 。
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4、斜身引體
要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次 。30～45次為一組，練習(xí)3～4組 。
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5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上) 。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組 。
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6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次 。
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結(jié)語(yǔ)：以上6種單杠的練習(xí)方法你看明白了嗎？都是比較常見(jiàn)實(shí)用的，其實(shí)不用全部學(xué)會(huì)，只會(huì)其中1到2種就可以了，我們的目的是通過(guò)了解單杠的練習(xí)方法，來(lái)正確的運(yùn)用單杠來(lái)強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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