hiit訓練10個經(jīng)典動作(3個動態(tài)圖減小腹部脂肪 。.HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining，翻譯過來就是：高強度！間歇！訓練!在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行 。例如，沖刺30秒，然后慢跑60秒，再沖刺30秒，然后慢跑60秒……如此重復15分鐘左右 。HIIT是最適合時間緊湊的小伙伴們的減脂方法，讓你全面瘦身燃脂，不管是腹肌、美腿、翹臀、心肺功能訓練，都不在話下，一個不落都練得到！
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1hiit訓練10個經(jīng)典動作1：推薦9個HIIT高效燃脂動作，一輪下來你要不high，就來找我！
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1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、深蹲跳
5、登山跑
6、開合跳
7、箭步蹲
8、抱膝跳
9、蛙式跳
2hiit訓練10個經(jīng)典動作2：分享八個適合新手做的HIIT經(jīng)典動作：
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1、原地垂直跳：此動作可以看做HIIT的一種熱身動作 。雙腳開立與肩同寬，舒適的站立，然后身體微微下蹲，由腳踝發(fā)力跳起，落地的時候膝蓋要緩沖一下，變成原來的姿勢立即接著下一次起跳 。
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2、滑步蹲跳：下蹲成一個坐立的姿勢，向正前方看，同時背部挺直，把腳跟提起一半，然后向上跳躍，跳起之后，一只腳向后斜拉，大腿內(nèi)側(cè)可以加大一些幅度去收緊，左右可以交換 。
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3、交替?zhèn)裙剑弘p腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，同側(cè)手扶膝蓋下蹲，腰背挺直，另一側(cè)手觸碰對側(cè)腳尖，膝蓋與腳尖方向一致，臀部發(fā)力蹲起；轉(zhuǎn)移重心做另一側(cè)重復動作 。
4、俯臥撐開合跳：面朝下俯臥在地，雙手左右打開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開或者雙腿并攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上 。
5、俯臥原地登山：起始時，如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上，并確保身體為一直線 。屈髖抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收緊，軀干保持穩(wěn)定，然后往后放下，并換另一只腳抬起，重復動作 。進行動作時，起初保持慢而平穩(wěn)，在習慣動作之后加快速度 。
6、箭步蹲提膝：保持正常站立，向前邁出一條腿，后方腿膝關(guān)節(jié)點地向下保持箭步蹲初始標準姿勢，肩、髖、膝保持一條直線，上半身挺直，腹部收緊，后方支撐腿膝關(guān)節(jié)用力上頂，站起，向上提膝 。然后回落初始位置，重復動作，左右腿交換 。
7、小啞鈴正握前平舉：自然站立，挺胸，收緊腹部，雙手握緊啞鈴放于大腿前側(cè)；下沉肩部，向前舉起啞鈴，舉至手臂與地面平行，以肩部為軸心，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在做圓弧運動，拳心始終向下 。上舉啞鈴呼氣，下放吸氣 。舉起時，肩部有明顯收縮感；次數(shù)多之后可能會出現(xiàn)輕微灼燒感 。
8、俯沖轟炸機俯臥撐：俯沖轟炸機俯臥撐很簡單首先臀部抬高，雙手撐地，像戰(zhàn)斗機俯沖向前俯沖身體，到地點手臂發(fā)力撐起來，鍛煉時不要速度過快使用慣性帶動 。要勻速俯沖，撐起感受手臂、腰部、肩部發(fā)力 。在整個動作過程中，反向彎曲背部有利于拉伸腘繩肌和小腿，還能舒展脊椎 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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