33個(gè)動(dòng)態(tài)圖減小腹部脂肪動(dòng)作1、反向平板支撐交替觸腳：在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，整個(gè)腹部區(qū)域，手臂和背部肌肉都會(huì)參與 。
文章插圖
如圖所示，進(jìn)入相反的平板撐支位置，背部朝地面，支撐的手臂伸直，腿的膝蓋彎曲 。確保阻力帶在腳踝上方，位置A為起始位置 。抬起左手觸摸抬起的右腳趾，確保在運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊腹部 。返回起始位置，并在另一側(cè)進(jìn)行相同操作，右手觸摸左腳趾 。重復(fù)推薦的設(shè)置 。
動(dòng)力2、彈力帶側(cè)抬腿：這將真的擊中較低的腹部 。
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進(jìn)入臀部的起始位置A，雙腿懸停在離地面10厘米的地方，雙手從后面支撐背部 。彈力帶應(yīng)該在腳踝上方，以使您獲得最大的伸展度 。從右腿或左腿開(kāi)始，將其盡可能地抬高，直到感覺(jué)到彈力帶的最大舒展 。在動(dòng)作中保持雙腿交替 。
動(dòng)作3、彈力帶軀干扭曲抬腿：同時(shí)刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至雙腿也將從中受益 。
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如圖所示，從位置A開(kāi)始，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手放在胸部上方 。將綁帶纏繞在腳上，在抬高左腿部的同時(shí)向右扭曲上半身，重復(fù)，然后換邊重復(fù) 。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間：可以按照動(dòng)圖的時(shí)間進(jìn)行，也可以按下面HIIT的時(shí)間進(jìn)行 。每個(gè)動(dòng)作30秒，（盡自已能力多做），休息15秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作 。3個(gè)動(dòng)作完成后算一輪，做4輪 。
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