鄭多燕何許人也？大多數(shù)人并不清楚 。這名45歲、育有兩個孩子的韓國辣媽 ， 依靠自己驚人的減肥毅力 ， 在3個月期間瘦身20公斤 ， 被日本韓國媒體稱為“完美身材阿姨” 。她自創(chuàng)的健身舞迅速走紅 ， 深受那些期望擁有完美身材的美女們熱捧 ， 最開始是韓國 ， 接著是日本 ， 如今這陣風(fēng)已經(jīng)刮到了重慶 。在鄭多燕貼吧中 ， 不少網(wǎng)友贊嘆她的健身方式確實效果明顯 。網(wǎng)友“小花兒”就談到 ， 她鍛煉后體能有了明顯改變 ， 以前跑200米都?xì)獯跤?nbsp;， 現(xiàn)在上十樓完全不費勁 。從推出第一部有氧操至今 ， 鄭多燕一共推出六套健身舞 ， 針對不同部分塑形減重 。寒冬即將過去 ， 春天馬上到來 ， 要想夏天一秀完美身材 ， 趕快來運動吧 。
基礎(chǔ)篇
健身舞之有氧操
有氧操長度為30分鐘 ， 起動作速度、幅度都不大 ， 屬于全身運動 ， 主要動作涉及腿部、腹部、手臂、背部 。如果想要全身減肥 ， 有氧操是最好的選擇 ， 如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥 ， 有氧操屬于入門級 。不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個月之后 ， 通常會選擇有氧操作為熱身運動 ， 然后再加練其他健身舞 ， 針對自己最不滿意的部位加強(qiáng)運動 。不要小看入門級的有氧操 ， 如果你第一次跳一定會累得滿頭大汗氣喘噓噓 ， 要想跳操的親們 ， 一定要注意相關(guān)事項喲 。
有氧操需要場地并不大 ， 你可以在電腦上邊看視頻變跳 ， 臥室、客廳等地都可以成為運動場所 。雖說有氧操動作幅度不大 ， 但其中有抬腿運動 ， 需要身著相對寬松的服裝 ， 跟著視頻運動時 ， 動作要盡量做到位 。如果第一次跳有氧操 ， 一般人大多數(shù)都無法跳完 ， 可能20分鐘就會覺得難以堅持 ， 此時可以選擇稍作休息 。初次練習(xí)者 ， 第二天一般會出現(xiàn)全身酸痛癥狀 ， 屬于正常反應(yīng) 。要想通過有氧操取得效果 ， 最重要的是堅持 。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗 ， 至少需要連續(xù)一周才會出現(xiàn)效果 ， 甚至有的美女連續(xù)跳一個月才減重 ， 所以必須堅持 。另外 ， 不要在飯后立刻進(jìn)行運動 ， 跳操前一個小時不要喝水 ， 跳操后也不要立即大量飲水 ， 洗澡也要等身上汗水蒸發(fā)之后再去 。
個案：美女一月減四斤
高曉燕在解放碑某廣告公司上班 ， 她每晚的必修課 ， 就是放鄭多燕的有氧操視頻練習(xí) 。“我一般7點下班回家 ， 吃完晚飯休息一個小時 ， 然后開始跟著視頻跳操 。堅持了一個月 ， 體重輕了4斤 。”她告訴重慶晨報采訪人員 。
今年元旦 ， 高曉燕是在朋友的介紹下接觸到鄭多燕健身舞 。“我160的身高 ， 體重有120斤 ， 算是偏胖的類型 。一位同事就向我推薦鄭多燕的健身舞 。”這套有氧操是一個針對全身的運動 ， 高曉燕透露 ， 第一次跳的時候 ， 她不到10分鐘就上氣不接下氣 ， 到了20分鐘確實堅持不住 ， 只好暫停休息 ， “剛這健身舞看上去很簡單 ， 動作幅度也不大 ， 還怕起不到效果 。實際卻不是那么回事兒 。沒幾個動作就覺得手臂和大腿酸 ， 接著就開始喘氣 ， 我當(dāng)時太低估這個健身舞的運動量 。”

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