接下來幾天 ， 高曉燕都覺得全身酸痛 ， 但依然堅(jiān)持下來 。一個(gè)星期之后 ， 她就看到了初步效果：“一個(gè)星期我不期望體重可以減輕 ， 但身上的肉結(jié)實(shí)多了 。”現(xiàn)在 ， 高曉燕依然每天堅(jiān)持跳健身舞 ， 一個(gè)多月之后 ， 并沒有刻意節(jié)食的她 ， 已經(jīng)感受到了變化：“體重減了兩公斤 ， 身體結(jié)實(shí)了不少 。”她覺得自己現(xiàn)在精神多了 ， 而且身體曲線更好 ， 穿衣服比以往好看多了 。
升級(jí)篇
健身舞之啞鈴操
啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié) ， 主要針對(duì)上半身塑形 ， 主要運(yùn)動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂 ， 同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作 。它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上 ， 加強(qiáng)了對(duì)上肢的訓(xùn)練 ， 重點(diǎn)打造上半身的線條 。
既然是啞鈴操 ， 肯定啞鈴是必備工具 。在視頻中 ， 鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克 ， 初學(xué)者可能會(huì)覺得這個(gè)啞鈴過重 ， 建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn) 。目前重慶一些運(yùn)動(dòng)器材專賣店有啞鈴出售 ， 比如大田灣附近的體育用品店 。在淘寶上 ， 一些店家專門出售鄭多燕在視頻中使用的啞鈴 ， 價(jià)格為55元一對(duì) ， 不包括快遞費(fèi) 。從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮 ， 初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿水 ， 代替啞鈴 。最開始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶 ， 循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶 。
個(gè)案：瘦手臂美女加練啞鈴操
在某通訊公司上班的 王瑩瑩接觸鄭多燕健身舞已經(jīng)4個(gè)月 ， 最開始她跳的有氧操 。不過瑩瑩一直對(duì)自己的手臂線條十分不滿 ， 兩個(gè)月之前她開始轉(zhuǎn)練啞鈴操 。
“其實(shí)一般人家里不會(huì)有啞鈴 ， 當(dāng)時(shí)我也想去買 ， 于是咨詢了一個(gè)在健身房工作的朋友 。他告訴我現(xiàn)在沒有必要去買 ， 可以用礦泉水瓶代替 ， 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠效果也不差 。”王瑩瑩在練啞鈴操的時(shí)候 ， 已經(jīng)調(diào)有氧操兩個(gè)月 。她決定加大訓(xùn)練量 ， 早上跳有氧 ， 晚上做啞鈴操 ， “我覺得這套啞鈴操的正對(duì)性十分強(qiáng) ， 可以鍛煉到手臂上平時(shí)用不到的肌肉 。比如肱三頭肌 ， 一般女生是用不到它的 ， 所以大多數(shù)女生這里的肉都是松垮垮的 ， 顯得手臂不夠纖細(xì) ， 線條也不夠漂亮 。”
在練兩個(gè)星期之后 ， 瑩瑩感覺自己的手臂明顯收緊 ， 用卷尺一量 ， 整整小了一厘米 ， “其實(shí)我一直很喜歡穿吊帶裝 ， 但是礙于之前手臂太粗 ， 都不敢穿 ， 這個(gè)夏天重要有機(jī)會(huì)穿了 。”
高級(jí)篇
健身舞之塑身操
這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié) ， 也是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng) 。相比有氧操 ， 塑身的運(yùn)動(dòng)量更大 ， 內(nèi)容更多是的塑形方面的動(dòng)作 ， 強(qiáng)調(diào)打造身材的線條 。選擇這套操的美女 ， 大多是已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上的 。通常 ， 她們會(huì)將有氧操和塑身操結(jié)合起來 ， 以達(dá)到減重塑身的目的 。
每天跳操兩節(jié)會(huì)不會(huì)強(qiáng)度太大？針對(duì)這個(gè)問題 ， 重慶晨報(bào)采訪人員采訪了大運(yùn)會(huì)健美操冠軍、在重慶師范大學(xué)擔(dān)任健美操教師的劉超 。他建議如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) ， 一般人以45分鐘到60分鐘為宜 ， 有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右 。論壇有的美女急于求成 ， 一天做三節(jié)以上 ， 劉超認(rèn)為這是不科學(xué)的：“一般人每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就足夠了 ， 沒有必要加強(qiáng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度 。”運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 ， 應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動(dòng) ， 避免變成“金剛芭比” 。

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