臥起坐是一個胸椎、腰椎、髖關節(jié)共同參與復合動作，起始姿勢雙手抱于腦后，手肘朝外打開，前鋸肌會縮短，會把肩胛骨下角拉向前，從而使胸椎超伸 。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，很難發(fā)力啟動 。動作的第一步就是腹直肌收縮讓超伸的胸椎恢復原狀，給仰臥起坐提供一個啟動力；第二步才是屈髖肌群收縮順勢把身體拉起 。標準的仰臥起坐對腹部—屈髖肌群的協(xié)調(diào)能力有很好的鍛煉效果 。
仰臥起坐的正確做法：
1、與其他健身方式結(jié)合減肥更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少 。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果 。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離 。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形 。應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況 。
3、節(jié)奏適中，不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力 ?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果 。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發(fā)力就會減少 。尤其是做到最后累了的時候，這種借力更普遍 。

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