??對于練健美的愛好者來說，在肌肉達到一定程度以后，當然是想有比較好的清晰輪廓，才可以展示健美的形體和肌肉 。我在FLEX雜志上看到了這篇關于循環(huán)低熱量第碳水化合物的文章，粗略的翻譯了出來 。我覺得比較適合那些肌肉比較多但脂肪也不少的健美朋友，用以修飾形體和減少脂肪 。以下是一種通過低碳水化合物飲食來減少脂肪的方式 。
第一階段（1-6周）
??攻略1：減少50%的碳水化合物 。減少你當前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒 。例如體重為180磅的健美者，一般日攝入碳水化合物應該是每磅體重2-3克（360-540克），這樣的量是足夠使肌肉生長并且沒有肪生長的風險 。如果你每天進食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的減掉一半，只進食250克 。這樣，你可以一周內減掉1-2磅的脂肪 。
??攻略2：如果你對你自己日攝入碳水化合物的量并不清楚，那么就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時一餐吃一個土豆的，那么減掉一半，吃半個，如此類推，都減去一半 。
??攻略3：增加蛋白質，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時，你必須增加蛋白質，假設你當前每磅體重消耗1克蛋白質，一旦你開始了低碳水化合物飲食，，就要增加多40-50克的蛋白質攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質攝入量應該從180克增加到220-230克 。
??攻略4：低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存，（因為它被用做支持身體能量的需要和訓練是的能量）并且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒 。攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多 。
??攻略5：放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數(shù)人在采用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉 。脂肪會在其他的時間里用做支持身體恢復的能量而消耗掉的 。
第二階段（7-12周）
??攻略6：控制新陳代謝 。很多人可以通過前面5種攻略瘦下來，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題 。因為長時間的重復著低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩 。這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩 。為了避免代謝的減緩，從第七周開始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來的6周中，每天進食50-70克碳水化合物，而體重大于180磅者，每天則攝入70-100克 。
??攻略7：更多的增加蛋白質 。在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克 。這樣的增加是為了在接下來的燃燒脂肪的過程中確保肌肉的維持 。
??攻略8：在訓練后進食碳水化合物，在訓練后，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平并且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用 。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的復合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等） 。
??攻略9：在采用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的饑餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜 。象蘑菇，萵苣，包菜，卷心菜等 。這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子 。它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養(yǎng)和纖維 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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