瘦弱型男士初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉為主，在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應(yīng)側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉 。同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 。在飲食中要多吃食品、肉類和 。
 
瘦人健身計(jì)劃初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習(xí)也不必達(dá)到極限，要循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力 。初級(jí)階段健身計(jì)劃可采用最大負(fù)荷的40%-60%、每周4次，每次1個(gè)小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組6-8次 。
 
周一、四進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí) 。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，啞鈴平臥推(胸大肌和肱三頭肌)、啞鈴前平舉(三角肌)、啞鈴單臂彎舉(肱二頭肌)、啞鈴深蹲(股四頭肌)和10分鐘拉伸活動(dòng) 。
 
周二、五進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí) 。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，俯身啞鈴劃船(背闊肌)、平臥仰臥飛鳥(胸大肌)、坐姿啞鈴?fù)婆e(三角肌和肱三頭肌)、仰臥起坐(腹肌)和10分鐘拉伸活動(dòng) 。
 
初級(jí)階段的健身法則可參考漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、循環(huán)練習(xí)法則、大量充血法則、動(dòng)作多變法則 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀瘦人如何才能練壯

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身后運(yùn)動(dòng)功能飲料 巧克力奶
• 瘦人高級(jí)健身計(jì)劃 加強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量
• 瘦人中級(jí)健身計(jì)劃 練習(xí)局部肌肉
• 胖人初級(jí)塑身計(jì)劃 明確塑身任務(wù)、目標(biāo)
• 啞鈴增肌健身計(jì)劃 第一天練胸+第二天練背
• 啞鈴健身教程上肢綜合訓(xùn)練+下肢綜合訓(xùn)練
• 啞鈴健身誤區(qū) 既可增加力量又可健美形體
• 啞鈴健身準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng)
• 啞鈴健身步驟 側(cè)平舉+俯身飛鳥
• 練硬氣功以氣化力 健身延年、壯體增力