力量訓(xùn)練是運(yùn)動員 ， 健身愛好者以及減肥者最常采用的鍛煉方法 。一些運(yùn)動員 ， 如健美運(yùn)動員常常會每周在健身房里花上十二小時或更多的時間 ， 而普通鍛煉者希望盡可能地在健身房耗時短些 。美國的健康組織指出 ， 對于普通的健康成年人來說 ， 每周進(jìn)行兩次 ， 每個練習(xí)一組 ， 每組八到十次的力量練習(xí)就已足夠 。最近的幾項(xiàng)研究也顯示 ， 要想獲得發(fā)達(dá)肌肉就必須進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練 。大強(qiáng)度訓(xùn)練能刺激對于肌肉生長非常重要的生長激素水平 。一個大強(qiáng)度的多組數(shù)訓(xùn)練計劃可以增強(qiáng)網(wǎng)球選手的發(fā)球速度 ， 而單組數(shù)訓(xùn)練卻起不到這個作用 。一句話 ?？炭嘤?xùn)練沒有替代品 。對于大多數(shù)想發(fā)達(dá)肌肉的人來說 ， 主要問題是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠 。而不是過度訓(xùn)練 。

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