現(xiàn)代人很多都是頸椎病患者，那么如何在日常做好頸椎保健工作呢？360常識網(wǎng)來教大家?guī)渍?。
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近年來得頸椎病的人越來越多，很多辦公室的白領(lǐng)天天盯著電腦也比較容易引起頸椎病的問題，頸椎病可以引起很多的并發(fā)癥，比如高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化等等，頸椎病不容小覷，如果有發(fā)現(xiàn)頸椎病的端倪，我們一定要要注意頸椎保健 。
第一步、換枕頭
從歷史悠久的藥枕，玉枕，茶枕，到現(xiàn)代磁枕，頸枕等，枕頭的革命每天都在進行 。枕頭真的很重要嗎？
是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān) 。對于頸椎病患者或患有頸椎健康威脅的人來說，良好的枕頭意味著緩解疼痛，持續(xù)傷害甚至康復 。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適，良好的支撐和符合頸椎生理曲度 。
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第二步、改變坐姿
每天花在電腦上的時間非常長 。如果你下班，你還需要坐車或開車 ?！白钡臅r間會特別長，頸椎病會“坐”出來 。建立正確的姿勢可以將頸椎病的發(fā)病率降低至少40% 。
建立一個正確的姿勢可以概括為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松 。
第三步、熱敷緩解疼痛和不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸部疼痛更為迫切，因為它與正常舒適的工作和息息相關(guān) 。
一般來說，熱敷對緩解頸部疼痛非常有效 。另外，當頸肩痛加重或活動受限時，適當?shù)陌茨鸵恍┽槍π运幬锓浅Ｓ行?。
第四步、局部功能鍛煉非常重要
頸椎問題復雜的原因在于癥狀復發(fā) 。為確保頸椎持續(xù)健康，增強頸部的抗壓強度和韌性是關(guān)鍵 。因此有必要對頸椎和肩部進行一些局部功能鍛煉，如“頸椎椎體鍛煉”和“頸椎骨瑜伽” 。
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第五步、少用電腦和更多的運動
在治療頸椎病時，醫(yī)生經(jīng)常強調(diào)“物理療法”，什么是“物理療法” 。流行的說法指的是運動 。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療的范疇，但身體的每一部分已經(jīng)密切相關(guān)，并且不偏離當?shù)氐恼w健康狀況 。因此全身運動對于頸椎病的康復治療將更加有效 。對于頸椎病患者，打羽毛球，游泳等，不僅可以鍛煉全身，還很有針對性 。
第六步、學學大鵬翅膀
晚上看電視時，可以學習大鵬的動作來保持頸椎：操作者取站立位，輕輕彎曲90度，雙臂向兩側(cè)張開，模仿大鵬的翅膀飛行，但不能抬起頭并保持5分鐘 。這個動作可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性 。
第七步、主動調(diào)溫
無論是在夏季還是在冬季，給自己的頸椎舒適的溫度 。即使為了美麗，在辦公室準備一條披肩以保護脖子后部 。
偶爾有一個寒冷的現(xiàn)象，給自己一碗驅(qū)寒湯也是非常有必要的 。步驟如下：將2湯匙紅糖，7塊姜，紅糖，姜和適量的淡水放入鍋中，煮10分鐘 。每天喝一劑，2次喝完即可 。
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針灸治療
對于輕型的病例 ，只 要適當休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效 。為限制頸部活動，可以佩帶頸圈 。一般癥狀在2周~1月內(nèi)可以緩解 。
運動治療
應用其他方法 積 極 鍛煉頸肩部肌肉力量，增加頸椎后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免頸椎體空間狹小造成脊髓壓迫或者椎動脈 壓迫 。加強頸椎，肩部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展并治療早期頸椎病 。據(jù)調(diào)查，頸肩部肌肉韌帶，力量大的中，頸椎病繼續(xù)發(fā)作發(fā)展的幾率下降了80%，所以，頸肩周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于頸椎病的早期治療恢復有著重要的意義 。
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