日常工作的晚上 ， 或者周末休息時(shí) ， 試著躺在床上做做以下的幾式動作 ， 興許對于身體的保健有著很大的作用 。
 
(1)舔腭叩齒
 
先靜心凝神 ， 后用舌尖輕舔上腭 ， 待津液增多再緩緩咽下 。稍停片刻 ， 將牙齒上下合齊 ， 先叩磨齒 ， 再叩門齒各15次 。
 
(2)旋睛釋耳
 
雙眼珠順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次 ， 向前注視片刻 ， 再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次 ， 運(yùn)轉(zhuǎn)完畢 ， 雙目緊閉少許睜開 。兩手掌心緊掩雙耳孔 ， 十指托后腦勺 ， 以第二指彈敲中指 ， 聽到咯咯響聲 ， 計(jì)敲彈10次 。
 
(3)引頸摩推
 
仰臥 ， 十指交叉托住后腦 ， ‘引頸緩慢伸向前下方 ， 以下額抵近胸骨為度 ， 連續(xù)進(jìn)行7次 。然后頭部分別向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 以耳觸枕頭為度 ， 各7次;側(cè)臥 ， 將拇指和示指分開 ， 沿腰椎兩側(cè)由上而下 ， 左右推摩 ， 來回7——10次 。
 
(4)聳肩挺胸
 
兩手握拳 ， 雙肩用力向上聳起 ， 然后緩緩放下 ， 連續(xù)進(jìn)行7次 。兩手垂直 ， 手掌向外 ， 略向左右拉開 ， 同時(shí)擴(kuò)胸 ， 以肩和胸部有舒展感為度 ， 重復(fù)7次 。
 
(5)按肚摩肚
 
仰臥 ， 下肢略分開 。將左右手按腹部兩側(cè) ， 先以掌心順向按摩7圈 ， 再按上法逆向按摩7圈 。最后兩手相疊 ， 沿臍四周按摩 ， 手指漸漸展開 ， 擴(kuò)大按摩區(qū)范圍 ， 以舒適為宜 。此外 ， 欲了解睡前做健身操可減壓 可閱讀：睡前做健身操可減壓

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