十一假期時如果你看見這篇文字，那說明你基本上是宅在家里的幾率比較大 。老在家里呆著的你難道就不覺得悶嗎？就算出去透透氣運(yùn)動運(yùn)動也好丫，心情舒暢了，身體也得到鍛煉了 。如果你是在不想出去，但又想運(yùn)動健身，那么不妨試試做做小編給你準(zhǔn)備的枕頭健身操吧 。
 
動作一：盤腿側(cè)腰伸展
 
動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態(tài)，高過頭頂 。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作 。
 
盤腿側(cè)腰伸展
 
鍛煉部位：腰部兩側(cè)的肌肉 。
 
動作二：雙腿夾枕舉腿
 
動作過程：仰臥躺在床上，腿部伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開床面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原 。
 
雙腿夾枕舉腿
 
鍛煉部位：腹部、大腿內(nèi)外側(cè) 。
 
要點(diǎn)提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快 。
 
動作三：俯臥直擺腿
 
動作過程：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方 。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。
 
俯臥直擺腿
 
鍛煉部位：臀部、腹部 。
 
要點(diǎn)提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃 。
 
小貼士：
 
小S曾說：世上只有懶女人，沒有丑女人 。的確，若果你還想繼續(xù)保持身材性感的保鮮期，那么還是不要長時間的宅在家里，多出去跑跑步健健身吧！
 
此外，欲了解睡前抱膝、靠胸多做床上瘦身操 可閱讀：睡前抱膝、靠胸多做床上瘦身操

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