誰(shuí)說(shuō)辦公一族只有粗腰肥腿！其實(shí)只要我們每天拿出15分鐘，來(lái)段熱辣的MTV jazz，就可以活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，同時(shí)兼獲細(xì)腰翹臀，培養(yǎng)婀娜身姿，一舉數(shù)得！
 
熱身
 
STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部?jī)蓚?cè) 。保持上身不動(dòng)，向左右兩側(cè)分別轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注意速度不要太快 。
 
STEP2：下身保持不動(dòng)，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。完成該動(dòng)作后反方向進(jìn)行一次 。
 
STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢(shì)向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進(jìn)行一次 。
 
STEP4：恢復(fù)站姿，收腹挺胸，調(diào)整呼吸 。
 
嬌點(diǎn)提示：5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動(dòng)和肩胯扭動(dòng)的動(dòng)作，在正式進(jìn)入動(dòng)作前，充分熱身能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性 。如果在做熱身的時(shí)候聽見關(guān)節(jié)不停脆響，則最好多做2組熱身運(yùn)動(dòng) 。
 
舞步提臀
 
STEP1：站姿準(zhǔn)備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側(cè)向上伸展，左手曲肘置于胯間 。
 
STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起 。甩頭，左臂體側(cè)伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上 。
 
STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開 。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方 。
 
STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側(cè)，同時(shí)，右臂曲肘，左臂伸直 。堅(jiān)持2秒后恢復(fù)站姿 。
 
嬌點(diǎn)提示：始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張 。5-8組/天
 
放松
 
STEP1：如圖，略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行 。
 
STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側(cè)，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進(jìn)行 。
 
STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸 。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時(shí)用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復(fù)該動(dòng)作 。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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