爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的 ， 而且通常要持續(xù)20 30分鐘 。由於爵士舞課程中帶踮腳尖 ， 快速的彈踢 ， 旋轉(zhuǎn) ， 跳踏 ， 腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作 ， 所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾的蹲(pli )及踮立動(dòng)作(relev s)等來(lái)幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉 ， 另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果 。
 
跟暖身運(yùn)動(dòng)同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動(dòng) 。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展 ， 好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩 ， 這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累 。
 
如果從體適能要素的角度去分析 ， 跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：
 
1、心肺耐力;
 
一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng) ， 但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短 ， 所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí) ， 一般在多次重覆動(dòng)作組合後仍保持好的舞蹈技巧 ， 不致有過(guò)早疲乏的現(xiàn)象 。
 
2、肌力和肌耐力
 
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作 ， 所以基本的肌肉力量是必需的 。另外 ， 因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次 ， 所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高 。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好 ， 否則容易引致膝 ， 踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng) 。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體 ， 瑜伽訓(xùn)練等)來(lái)增強(qiáng)肌肉的能耐 。
 
3、柔軟度
 
不論跳甚麼舞 ， 如果要跳得美 ， 身體的柔軟度必須要好 ， 否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感 ， 爵士舞也不例外 。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意 ， 不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展 ， 否則容易弄巧反拙 ， 拉傷肌肉 。用靜態(tài)方式伸展較安全 ， 不過(guò)也較需要耐性 。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步 ， 肌肉有拉緊的感覺(jué)即可 ， 動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等 ， 時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高 。
 
4、身體組合
 
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉 ， 但身體的脂肪量一般都比較少 。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋 ， 使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁 ， 有力 。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重 ， 使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈 。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑 ， 但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅 ， 不然對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī) 。

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