芭蕾形體訓(xùn)練的基本要素被概括為 開、繃、直、立 ，關(guān)于這一點(diǎn)，我們?cè)缫讯炷茉斄?。但是，如何真正做到這四個(gè)字，卻是初學(xué)者、特別是成人學(xué)習(xí)者心里比較糾結(jié)的地方 。下面，簡單地給大家介紹一些方法和要領(lǐng)，希望能夠?qū)Υ蠹业膶W(xué)習(xí)有幫助 。
 
開 ，要求從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)，左右均勻?qū)ΨQ地向外盡量打開，尤其是兩腳和胯應(yīng)向外打開到180度 。這樣可以最大限度地舒展人體的線條，擴(kuò)大動(dòng)作范圍，提高身體的平衡力 。但是，這個(gè) 開 又是芭蕾形體中最難掌握的一個(gè)要素 。首先，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，切忌容易打開的部位使勁打開，不容易的部分就不打開，這樣容易造成身體上下扭曲，使肌肉或韌帶拉傷 。要領(lǐng)是：必須從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾尖全部打開 。
 
繃 要求把肢體的各個(gè)部位收緊 繃 起來，尤其指膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，連帶脊柱和頸椎等關(guān)節(jié) 。芭蕾舞要求舞者從指尖到腳尖的能量的貫穿，進(jìn)行放射性的舞蹈，只有通過繃才能將能量更好地聚集在肢體末梢，達(dá)到輕盈飄逸的舞蹈特征 。一般初學(xué)者在繃腳練習(xí)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)繃腳背不繃腳趾或只繃腳趾不繃腳背的現(xiàn)象，這都不符合規(guī)范要求 。要領(lǐng)是：繃腳必須從踝關(guān)節(jié)開始把力量一直貫注到腳趾，讓腳趾去找腳心，這樣腳背腳趾繃得越來越緊，膝蓋也會(huì)越來越直 。
 
直 在芭蕾形體訓(xùn)練中是一個(gè)整體概念，要求學(xué)習(xí)者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的時(shí)候腿必須收緊膝蓋 。要領(lǐng)是：在意念上尋找頸椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直線，頭頂找天的感覺，逐步達(dá)到提、收、松、挺的正確而優(yōu)美的體態(tài)要求 。
 
立 在芭蕾形體訓(xùn)練中， 立 主要指腰部的立，它會(huì)產(chǎn)生向上提升的作用，只有腰部的 立 做到位，才能使整個(gè)身心能量內(nèi)聚，重心上提，更好地在較高的空間層面上發(fā)射能量 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀學(xué)生訓(xùn)練芭蕾的進(jìn)度如何調(diào)節(jié)

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