攀巖是時(shí)下男女老少最熱衷的極限運(yùn)動(dòng)，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，各種室內(nèi)、室外的攀巖比賽也如火如荼地展開 。被稱為“巖壁上的芭蕾”的攀巖運(yùn)動(dòng)，是最鍛煉人勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔精神的運(yùn)動(dòng) 。在各種高度、角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確地騰挪、轉(zhuǎn)身、跳躍、引體，不但給人以驚險(xiǎn)的美，而且還能促進(jìn)健康 。
運(yùn)動(dòng)技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉 。最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘，膝蓋盡量提高，再加上跳躍和后踢 。
攀巖中最明顯的體會(huì)是平衡，所以手、腳的放置點(diǎn)和配合相當(dāng)重要 。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點(diǎn)上垂直下拉，可以整個(gè)捏住，中指的力量很重要 。同時(shí)，腳要踩穩(wěn)，尤其是換腳的時(shí)候 。比如說從右腳換到左腳，右腳要以支點(diǎn)為軸慢慢轉(zhuǎn)，把左側(cè)空出來，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點(diǎn)，身體過渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡 。最重要的是，攀巖運(yùn)動(dòng)練的是耐力，所以攀的過程中要連續(xù)幾次別休息，一氣呵成才能達(dá)到鍛煉肌肉的效果 。
運(yùn)動(dòng)效果：攀巖很練肌肉，這種高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉；手腳的配合提高了身體的協(xié)調(diào)性，在不自覺的扭轉(zhuǎn)間，身體柔軟度也迅速增加 。在你感到心跳加速、呼吸急促的時(shí)候，并不表示你的心肺功能達(dá)到極限，徐大夫解釋說，攀巖不會(huì)讓你的心肺超負(fù)荷，相反，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓你保持好身材 。而在心理上，攀巖還能培養(yǎng)你禪定般的專注功夫，幫你建立自信和策略思考力 。
注意事項(xiàng)：感覺肌肉過于緊張時(shí)別攀巖，攀巖時(shí)一定要有專業(yè)教練指導(dǎo)，帶好保護(hù)措施 。每周兩次的攀巖就夠了，多了反而傷身體 。攀巖鞋別挑大的，能穿進(jìn)去就行，鞋越緊發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固 。如果要進(jìn)行戶外專業(yè)攀巖，繩索、頭盔、手套、鉤環(huán)都是必備的 。
適合人群：愛運(yùn)動(dòng)的男女老少都能做，三四十歲的青中年人尤其適合 。但身體不太好的老人或有外傷、關(guān)節(jié)炎疾病的人最好別做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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