腹部訓(xùn)練機(jī)
 
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來回15至20下 。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松 。
 
棒式起撐
 
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒 。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣 。
 
最難練的側(cè)腹肌
 
人魚線所在的位置正是很難訓(xùn)練到的側(cè)腹肌區(qū)域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區(qū)域，很多人在訓(xùn)練的時(shí)候不但容易忽略，也不容易見到成效 。建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行無氧的肌肉訓(xùn)練，再開始30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開始燃燒脂肪 。另外，運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長所需要的養(yǎng)分 。
 
注意事項(xiàng)
 
臀部不可抬起，呼吸要保持順 暢不要憋氣 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀男人如何打造性感“人魚線”？

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