上腹部仰臥起坐
 
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35——40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
 
下腹卷體動作
 
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
 
側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
 
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持人魚線鍛煉示范
 
固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
 
抗力球側(cè)腹訓練
 
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下 。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
 
腹內(nèi)外斜肌訓練
 
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下 。
 
腰部旋轉(zhuǎn)機
 
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開 。此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀男人迷戀練“人魚線”小心受傷

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