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1、下犬式
手和腳伸直趴在地上 ， 把你的手和手指壓在地板上 ， 彎起你的腳 。上下抬動(dòng)你的屁股 ， 保持膝蓋彎曲 ， 呼吸 ， 然后“擺動(dòng)你的尾巴” 。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面 ， 向后伸直這條腿 。呼吸 ， 把這條腿去起來(lái) ， 然后伸直另外一條腿 。
2、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作 ， 把你的右腳向前邁 ， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線(xiàn)上了 ， 同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后 ， 膝蓋跪在地上 ， 保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度 ， 把你的髖關(guān)節(jié)前壓 ， 放下來(lái) ， 鎖骨抬起來(lái) ， 呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做 ， 抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一點(diǎn) ， 把你的前面的腿盡可能的伸直 。第二步 ， 把你的后面的腳后跟壓向地面 ， 你的腳趾可以稍微的彎起來(lái) 。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候 ， 把你的腿盡可能的保持伸直 。放松你的上背部呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。
4、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做 ， 把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側(cè)方 。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng) ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側(cè) 。（圖片來(lái)源：PConline攝影部）
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