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坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù) ，還是駕車，背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下對(duì)你發(fā)起突然襲擊，為防患于未然，及早預(yù)防才是正道！現(xiàn)在隨著社會(huì)壓力加大，生活節(jié)奏的加快，不少年輕人特別是辦公室里長期久坐的辦公室女性，因?yàn)槿狈﹀憻?nbsp;，所以導(dǎo)致肌肉無力血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。腰的健康關(guān)系說大性命攸關(guān) ，說小關(guān)系到健康生活。那么，辦公室的就做人群應(yīng)該如何預(yù)防與解決腰痛的困擾呢？下面小編就為久坐一族量身訂做了幾條保健小貼士。
Tips1：給背部以支撐
對(duì)于久坐一族來說，如果有一把太師椅那是perfect了，因?yàn)樘珟熞蔚脑O(shè)計(jì)正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。但如果沒有太師椅怎么辦？那么則可以用靠墊來代替。因?yàn)楸３至己米藙?shì)的其中一個(gè)方法就是坐時(shí)給背部提供一個(gè)支撐，而一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，則可以提供這樣一個(gè)支撐，以減輕對(duì)肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí) ，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
Tips2：經(jīng)?；顒?dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
Tips3：伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn) 。
Tips4：恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí) ，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù) 。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān) ，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。
Tips5：睡覺時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
Tips6：保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài) 。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng) ，并注意飲食結(jié)構(gòu) ，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
溫馨提示：電腦臺(tái)前的正確坐姿
相信，辦公室的MM們最多的還是坐在電腦前，倘若坐的姿勢(shì)不正確，就容易導(dǎo)致背痛和痙攣的毛病，并使視力下降。那么，現(xiàn)在就讓我們一起來看看專家為電腦一族提出地坐姿7點(diǎn)要?jiǎng)t吧——
1)一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。
2)大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
3)坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。
4)變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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