健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，當(dāng)然，只要你每周堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，保證你節(jié)假日再無(wú)需委屈自己的好胃口啦！
鍛煉部位：針對(duì)二頭肌，減少手臂多余脂肪
步驟：
A.雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前 。
然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡 。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線 。
B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置 。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì) 。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次 。
鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉
步驟：
A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲 。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴 。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉 。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度 。
B.右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行 。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉 。
然后恢復(fù)它們至起始的位置 。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次 。注意：這個(gè)動(dòng)作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直 。
鍛煉部位：三頭肌和臀部
步驟：
A.左手持一只重量為2~4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿 。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì) 。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直 。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處 。
B.保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過(guò)身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩 。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作 。
12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作 。
訓(xùn)練TIPS: 如果你想要得到更加強(qiáng)健的身形，重復(fù)1~3整套動(dòng)作兩次以上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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